[190917] 다이어트 (28일차) - 병원검진

오늘은 다이어트 28일째 입니다.

첫 내원 때 미리 예약해 놓은 검진이 있는 날입니다.

아침 일찍 한의원으로 향했습니다. 

약4kg정도 체중이 감량된 건 알고있지만, 골격근량과 체지방량은 어떤지 궁금합니다.

단백질 한 끼니를 챙겨먹는게 쉽지않아서 단백질을 먹으려고 노렸을 했음에도 매 끼니마다 딱딱 맞춰서 먹지는 못했기에 혹시나 골격근량에 문제가 있으면 어쩌나 살짝 조마조마했습니다.

먼저 접수를 하고, 지난 번에 검사를 도와주었던 간호사선생님의 안내로 인바디 체크, 혈압체크를 했습니다.

그리고 원장님과의 진료...

체중은 -4.5kg 감량 / 골격근량은 +0.5kg 증가 / 체지방량은 -4.8kg 감량

그래프가 모두 표준 범위 안에 들어왔습니다.^^ 물론 체중은 조금 더 내려와야하지만, 이제 한 달정도되었는데 이정도면 다이어트가 잘 진행되고 있는 것 같습니다.

골격근량은 조금이지만 늘고, 체지방은 많이 빠졌습니다. 

원장선생님께서 그동안 식단 잘 했다고 칭찬해주셨습니다. 단백질 매끼니 분량을 챙기는 게 어려워서 다 잘 챙기지는 못했다고 말씀드렸더니, 그래도 단백질을 섭취하려고 노력한 게 보인다고 했습니다. 

저는 계속 매끼니 한식 위주의 식사를 했고, 밥량은 1/2보다 더 줄여서 먹었습니다. 그리고 밀가루를 거의 안먹었습니다.처음엔 긴장을 해서 끼니 챙기는 거에 신경이 많이 쓰였는데, 시간이 지날수록 익숙해지면서, 그냥 평소에 먹는 밥에서 단지 밥은 1/2공기 보다 적게 먹고, 반찬위주로 먹되, 단백질과 채소를 많이 먹으려고 노력합니다. 그리고 중요한 건 간식은 주로 블랙커피와 견과류만 먹고 밀가루는 거의 안먹었습니다.

그러나 지난 한 주 동안 명절인데다가 여행도 가서 사실 조금 많이 먹었습니다. 그럼에도 찌지않고 감량이 되어서 정말 다행이다 싶습니다.^^

인바디 측정 결과

점차 I모양으로 가고 있는 시리의 인바디 그래프의 모습입니다. 예전의 나의 그래프였던 D자가 되기 위해 조금 더 노력하기로 다짐합니다.^^

※ 체중, 골격근량, 체지방량의 막대그래프 끝을 이었을 때 모양 체중과 체지방량이 많은 경우에는 C 모양 세 종류가 비슷한 수치의 경우의 건강형은 ㅣ모양 골격근량이 많은 경우의 근육형은 D 모양

인바디 측정 결과

그래서 지난번 진료 시 검사했던 인바디 결과에서, 수치가 전체적으로 조금씩 하락하고, 골격근량만 조금 상승한 그래프 모양을 볼 수 있습니다.

 

이렇게 진료를 마치고, 한의원 앱에서 다이어트 노트를 열어봤는데, "일주일에 한 번 정도는 먹고 싶은 음식을 통해 조금이나마 스트레스를 해소해 보세요" 라고 하네요^^ 

그래서 오늘 점심은 샌드위치와 커피를 먹어야겠다고 생각했으나, 서점에서 책보다가 때를 놓쳐서 책보며 서점 내의 카페에서 오늘의 커피와 티라미수 세트를 먹었습니다. 정말 얼마만에 먹어보는 티라미수인지^^ 너무 달콤했지만, 막상 몇 숟가락 먹으니 더이상 넘어가지를 않네요. 절반은 남기고 말았답니다. 그러나 감비정은 못먹었네요ㅜㅜ

점심식사

그리고 집에 돌아와서 바로 스포츠센타에 가서 운동을 했습니다.

걷기 10분+근력운동 4가지(3세트씩)+자전거 10분

운동 후 허기가 지니까 화니가 저녁으로 순대국을 먹자고 해서 , (시리가 또 순대국을 좋아하거든요.^^) 우리가 잘 가는 순대국집에 오랜만에가서 다이어트약 3알을 먹은 후 밥1/3공기와 깍두기, 양파 등과 순대국의 살코기+순대만 건져먹었답니다. 그런데 이것도 어찌나 배가 부르던지 마치 예전에 엄청 많이 먹고 더부룩한 것 처럼 많이 배가 부르게 느껴졌습니다. 아마도 약 때문일 수도 있고, 위가 줄어들고 있기도 한 가 봅니다^^

아!, 아침엔 정말 간단히 밥 1/2공기와 고사리 나물을 먹고 약 3알을 먹었습니다.

오늘은 기분좋은 결과를 얻고, 또 엄청 잘 먹은 날입니다^^