ssil’s house

운동 대신 먹는 것을 택하다 3년간 수영을 하며 운동을 해왔는데 코로나와 함께 체중이 늘어버렸다. 나뿐만이 아닌 많은 사람들이 공감할 것이라 생각한다. 외부 활동을 하지 못하면서 집에서 먹기만 해서 그런가 보다. 날씬하고 이쁜 몸매를 갖기 위함이 아닌 건강한 몸을 갖기 위해 다이어트 계획을 세워본다. 운동할 때도 들었던 말은 운동이 반이면 먹는것이 반이라고 했다. 일반적인 채식이나 건강식은 먹기가 힘들어 맛있게 먹으면서 다이어트를 할 수 있는 방법을 찾아보다가 발견한 것이 양식! 그렇다 원래 빵과 양식을 좋아하는 나에게 질리지 않고 맛있게 먹는 식단을 찾는 것이 중요했다. 맛있는 체중감량(다이어트) 방법을 찾아서~ 물론 방법을 찾을 뿐 실행은 의지에 달려있으니 한번 어떠한 '맛있는 방법이 있는지 찾아보자..

어느덧 다이어트 46일째입니다.저는 현재 처방받은 한의원 약 4통째의 마지막 6알의 약을 남겨두고 다음달 약을 신청해야하는 시점입니다.초기에 체중이 쭉쭉 내려가더니 추석즈음 병원 진료 이후로 계속 체중의 정체기였습니다. 그러다가 며칠 전부터 또 조금씩 내려가고 있습니다. 지난번 진료 시에 원장선생님께서 이제 체중은 서서히 내려가는데 계단식으로 내려갈꺼라고 이야기 해 주셨는데 정말 그렇습니다.저는 그동안한의원에서 제시해 준 세 끼 한식위주의 식사를 주로 했습니다. 그러나 초기 한 달 보다는 빵이나 밀가루의 섭취도 조금 늘었고, 단백질의 섭취로는 닭가슴살소시지를 많이 먹었습니다. 그리고 포도나 사과 같은 과일의 섭취는 눈에띄게 많이 먹었습니다.그리고 운동은 거의 매일 근력운동과 약간의 유산소운동으로 약30~..

오늘은 다이어트 28일째 입니다. 첫 내원 때 미리 예약해 놓은 검진이 있는 날입니다. 아침 일찍 한의원으로 향했습니다. 약4kg정도 체중이 감량된 건 알고있지만, 골격근량과 체지방량은 어떤지 궁금합니다. 단백질 한 끼니를 챙겨먹는게 쉽지않아서 단백질을 먹으려고 노렸을 했음에도 매 끼니마다 딱딱 맞춰서 먹지는 못했기에 혹시나 골격근량에 문제가 있으면 어쩌나 살짝 조마조마했습니다. 먼저 접수를 하고, 지난 번에 검사를 도와주었던 간호사선생님의 안내로 인바디 체크, 혈압체크를 했습니다. 그리고 원장님과의 진료... 체중은 -4.5kg 감량 / 골격근량은 +0.5kg 증가 / 체지방량은 -4.8kg 감량 그래프가 모두 표준 범위 안에 들어왔습니다.^^ 물론 체중은 조금 더 내려와야하지만, 이제 한 달정도되었는..

지난 일요일부터 블로그에 다이어트 기록을 하지 못했습니다. 그래서 오늘까지 간략하게 기록해봅니다. 한의원 다이어트노트에서는 최고의 다이어트 음식은 한식이라는 것을 이야기하고 있습니다. 주일에는 아침에 밥1/3공기+육개장 건더기만+무생채+호박나물+블랙커피1잔+한약3알을 식사하였습니다. 점심에는 밥반공기+제육볶음+깻잎+배추김치+무생채+깻잎짱아치+호박볶음+한약3알을 식사하였습니다. 반찬의 종류는 가족이 함께 식사하느라 많이 차렸지만 저는 한 접시에 조금씩 덜어서 먹었습니다. 저녁식사는 한약3알을 먹은 후 밥1/3공기에 무생채+콩나물무침+호박볶음+계란후라이를 넣어 비빔밥을 먹었습니다. 13일째 한의원 다이어트노트에서는 영양소를 골고루 섭취해야하는 이유가 설명되어있습니다. 이렇게 매일 새로운 정보를 주니 다이어트..

요즘 블로그가 온통 다이어트로 채워지고 있습니다. 매일매일 다이어트 중인 식단과 운동 등을 기록하다보니 그렇게 되네요. 토요일 벌써 11일차입니다. ​오늘은 아침을 얼른 먹고 오전에 일이 있어서 외출을 했습니다. 아침식사 : 귀리잡곡밥 반공기+김치찌개김치+깻잎김치+오이지+두부조림2개+계란후라이1개 를 비빔밥으로 먹었습니다. 그리고 한약3알을 먹었습니다. 저는 단백질 한 끼를 챙겨먹는게 생각보다 힘이 듭니다. ​며칠전에 단백질 섭취를 위해 '허닭'에서 닭가슴살 소시지와 셀러드랑 같이 먹으면 좋을 닭가슴살을 주문했습니다. 오전에 일을 마치고 집에 돌아와 보니 주문했던 '허닭'이 와 있었습니다. 그래서 점심은 닭가슴살 셀러드로 준비해서 먹어봤습니다. (​시판되는 닭가슴살 제품들이 참 많았습니다. 그 중 가장 ..

다이어트 어떻게 하나(?) 막막했는데, 제 돈 들여서 시작하고 나니 의무감도생기고, 마음가짐도 평소와는 조금 달라집니다. 그렇게 하루하루 지키다보니 어느덧 9일차까지 왔네요~ 아직 처방받은 한약 1통도 다 먹지 못한 초기에 불과하지만, 점점 적응이 되어갑니다^^ 오늘 한의원 어플의 다이어트노트에서 무리한 운동은 하지말고, 가벼운 운동을 하라고 알려주었네요. 저는 오히려 다이어트를 시작한 후 세끼를 더 잘 신경써서 챙겨먹고 있습니다. 아침식사 : 잡곡밥 반공기+두부조림+김치+한약3알 오전에 필이 학교에서 학부모연수가 있어서 그 곳에서 블랙커피 1잔과 옥수수수염차 1잔을 마셨습니다. 샌드위치도 간식으로 주었는데, 점심을 위해 킵해 두었습니다. ​점심에는 오전에 간식으로 받은 샌드위치와 블랙커피에 우유를 넣어..

다이어트 8일째가 지나가고 있습니다. 7일째인 어제 아침식사: 밥 반공기+멸치볶음+양상추 방울토마토 셀러드+무가당 플레인 요거트+한약2알 처음으로 셀러드를 시도해 봤는데 양상추밖에 셀러드 할만한 채소가 없어서 아주 간단한 셀러드가 되었습니다. 드디어 무가당 플레인 요거트를 사서 먹기 시작했는데요 정말 너무 맛있었습니다^^ 셀러드 소스는 마침 필이가 이삭토스트소스 만들어서 토스트 해 먹는다고 사 둔 키위소스가 있어서 이용했습니다. 이 키위소스가 마치 제가 다이어트를 할 것을 미리 알기라도 한 듯 무지방 소스여서 다행이었습니다.^^ 오전에 운동장 3바퀴 약2000보를 걸었습니다. 점심식사: 김치찌개(두부, 돼지고기, 김치조금)+양상추방울토마토셀러드+플레인요거트+한약2알 아침식사하고 남은 셀러드와 밥 없이 두..

한의원 다이어트 6일째 입니다. 먼저한의원 앱에서 제공하는 다이어트 노트를 먼저 살혀봅니다. 초기 일주일이 다이어트 성공을 좌우하는 기간인지 이제 알았습니다. 오늘 아침 체중을 체크해보니 처음 시작할 때보다 3.14kg이 감량되었습니다. 초기 일주일동안 시작 체중의 3%이상 감량한다면 다이어트 성공 가능성이 70%이상 된다고 하는데, 저는 이미 둘째날에 3%를 넘어섰기에 성공의 가능성이 많아 졌습니다^^ 왠지 잘 될것 같은 좋은 소식을 전해주네요^^ 아침식사는 쌀밥 반공기+계란찜 반접시+찐양배추+감비정2알 먹었습니다 전날 급체로 많이 힘들었기에 되도록이면 부드럽게 먹으려고 신경을 썼습니다. 정말 식사를 한식으로 이렇게 매끼니 챙겨먹는 건 정말 어려운 일 같습니다. 점심에는 오전부터 모임이 있어서 외식이라..

다이어트 5일째에 접어들었습니다. 한의원 앱에서 제공하는 다이어트 노트를 먼저 열어봅니다. 메뉴얼같은 글인것 같지만 마지막에 충분한 수면을 취하라는 말이 마음에 와 닿네요. 먼저 토요일이었던 4일째 부터 이야기 하겠습니다. 평소와 다름없이 한식 식사를 하였습니다. 단백질은 멸치볶음으로 준비했습니다. 정말 단백질 반찬 준비하는게 저는 참 어렵게 느껴집니다.ㅜㅜ 그동안 단백질 식사가 잘 이루어지지 않았다는 증거겠죠. 그리고 밀가루를 전혀 안먹고 있는데, 식사에 제한이 참 많습니다. 밀가루를 안먹는다는 건 정말 어려운 일인것 같습니다. 우선은 초기 일주일 만큼은 밀가루를 먹지 말라고 했으니까 지켜보려합니다. 아침식사: 귀리쌀잡곡밥 반공기+멸치볶음+깻잎쌈+오이지무침+한약2알 점심식사: 귀리잡곡밥 반공기+가지호박..

다이어트 3일째 입니다. 오늘은 첫날 금식, 어제 죽식, 오늘은 일반식을 합니다. 우선 매일매일 한의원 어플의 다이어트 노트에 들어가면 그 날의 다이어트 스케쥴을 안내해 줍니다. 그리고 오전에 한의원에서 전화가 와서 잘 진행하고 있는지, 힘든 점은 없는지 이것저것 체크를 해 주고 제가 궁금한 점도 이것저것 물어보았습니다. 이렇게 관리를 해 주니 힘도 되고 좋습니다^^ 일반식 시작인데, 한의원에서 제시하는 식단 기준이 있습니다. 세끼 한식위주의 식사를 권하는데, '밥 반공기+분량의 한끼 단백질+채소반찬1~2가지' 입니다. 메뉴는 우선 냉장고에 잠자고 있던 재료들을 이용했습니다. 아침메뉴는 귀리넣은 쌀밥 반공기+두부 반모 들기름 구이+호박잎쌈+오이지무침, 그리고 중요한 한약2알 입니다. 쌈장도 시판쌈장을 주..